MBSR | Das sind die Themen der Wochen 1-8
Die Inhalte des Kurses sind in folgende Themen strukturiert:
Woche 1: Achtsamkeit
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper beheimatet sein
Woche 4: Stress - und wie ich ihm mit
Achtsamkeit begegne
Woche 5: Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
Woche 6: Achtsame Kommunikation,
Achtsamkeitstag
(in der Regel samstags oder sonntags)
Woche 7: Für sich selber gut sorgen
Woche 8: Abschied und Neubeginn
MBSR | Es eignet sich für dich, wenn ...
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du für dich (vor)sorgen möchtest
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du nach einer effektiven Möglichkeit zur Stressbewältigung suchst
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du zusätzlich zur therapeutischen Begleitung unterstützt werden möchtest
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du in einem beruflichen Umfeld mit vielen Menschen arbeitest
Vielleicht mit einem Kaffee:
mehr erfahren über Stresserleben und das Video anschauen
oder mit etwas mehr Zeit "Brauchen wir Stress?" einem Bericht von ARTE.de anschauen, siehe https://www.youtube.com/watch?v=c4Ghrfba26E
MBSR | Wie es entstanden ist und wie es wirkt ...
MBSR wurde in den 70ern von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Arzt an der Universitätsklinik, Medical Center Worchester (USA) entwickelt. Er war Professor (Molekularbiologie) an der University of Massachusetts und gründete später mit Mitarbeitenden die Stress Reduction Clinic. Er ist Yoga-Lehrender, Zen-Praktizierender, Buchautor und Vortragsredner. Mit ersten Erfahrungen des Angebotes von Meditation bei Schmerzpatienten und Menschen mit chronischen Erkrankungen führte er zusätzlich zur medizinischen Behandlung zusammen mit seinem Kollegen Saki Santorelli in der Klinik das achtwöchige Begleitprogramm "MBSR" ein.
Es ist als ein weltanschaulich neutrales Training konzipiert. Zu diesem ganzheitlichen Ansatz lehrte und forschte er. Nachweislich können gesundheitsfördernde Wirkungen auf beispielsweise Herzleiden, Krebserkrankungen, Diabetes, chronischen Schmerzen, hohen Blutdruck, Migräne oder andere stressbedingte Erkrankungen festgestellt werden. Die Veränderung der Einstellung der Teilnehmenden zu ihrem körperlichen Leiden und Stresserleben sowie ein anderer Umgang mit sich führen zur gesundheitsfördernden Wirkung. Wie zu mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit sowie weniger Stress von Körper und Geist.
Die Grundhaltung im MBSR ist, dass Menschen lernen, sich selbst Vertrauen in ihre Ressourcen und Stärken zu schenken, statt stets Schwächen in den Mittelpunkt zu stellen. Aufmerksam beobachten, was gerade da ist, ohne zu verurteilen, zu verdrängen, zu ignorieren oder wegzuschauen.
